150 g piersi z kurczaka

[...] zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]

[...] z soją i słonecznikiem 200 16 7 88 488 Masło extra 20 0 17 0 147 Szynka wiejska 120 20 23 1 292 Pomidor 150 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 490 37 48 93 949 Posiłek 3 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Mięso z piersi [...]

[...] z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25 4.Gotowana pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu długoziarnistego brązowego B:25,05 T:3,3 W:38,40 Kcal:259 5.Twaróg chudy 250g B:45,00 T:0 W:8,75 Kcal:l215,00 Suma B:150,87 T:43,96 W:107,24 Kcal:1427,78 Oczywiście do posiłków idą warzywa z małą zawartością węgli(ogórki, kapusta, sałata, pomidor itp)

[...] drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]

[...] drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]

[...] 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal II posiłek 10:30 • Whey C-6, 30g • Chleb żytni pełnoziarnisty 150g • Orzechy włoskie 30g B: 39 T: 19 W: 73 Razem: 627 kcal III posiłek 13:30 • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g • Ryż paraboiled Kornec 50g • Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 1.5g tluszczu Puszka tuńczyka 180g+90g(lub 200g piersi z kurczaka) 200kcal 39g bialka 0 weglowodanow 4.5g tluszczu + zawsze musze miec ketchup lub sos====dodatkowo 150-250kcal(glownie weglowodany) czyli okolo 50-60 weglowodanow 3 kostki gorzkiej czekolady 100kcal 2g bialka 8 weglowodanow 7g tluszczu lub 10ml oliwy z oliwek 10g tluszczu [...]

[...] III posiłek 15:30: 100g piersi z kurczaka, 50 g ryżu parboiled + warzywa IV posiłek- przekąska : jabłko, pomarańcza itp. + 2 łyżeczki masła orzechowego V posiłek 20:30- 150 g twarogu półtłustego z jogurtem natrualnym U mnie głównym problemem jest brzuch i oponka. Trening wygląda tak: 3x siłownia plus po tym 15-20 min rowerka, 2 razy [...]

[...] się nie zalał a zrobił masę mięśniową. Bo rozumiem że trzeba dodać nadwyżkę do zapotrzebowania żeby rosnąć. Rozkład posiłków : 1. Chleb 150,00g Jaja kurze 120,00g 2. Ser Twarogowy pół-tłusty 100,00g Płatki owsiane 100,00g 3. Filet z piersi z [...]

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(150 g)+250ml wody okolo godziny 13.30 584kcal, 21,5gBialka,120 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: [...]

[...] normalnego posiłku bo nie mam przerwy w pracy a gainera zawsze można szybko wypić, tylko mam pytanie jaki? zależy mi jednocześnie na jakości gainera ale żebym mógł kupić za 150-200 zł przynajmniej 4kg - myślałem o Jumbo, nie wiem czy to dobry wybór I posiłek po treningu - około 18 Banan - 2 szt. WW 44 ; Kcal 190 II posiłek po treningu - 18:30 [...]

[...] g brokuł, łyżeczka oliwy z oliwek, 100 g ryżu bazowego Kolacja: 200g piersi z kurczaka , 100 g pomidora, 100 g papryki. Dzień 2 Śniadanie: Serek wiejski 3% 150 g , 20 g dżemu z fruktozą, 2 kromki Wasa pełnoziarniste II Śniadanie: 100 g ryżu brązowego z pomidorem , kilka liści sałaty lub kapusty pekińskiej, papryka. Średnie [...]

[...] trzeba ułozyć od nowa to do zagospodarowania mam: 152g białka 120g tłuszcz 120g węglowodany będę biegał rano o godzinie 8 przez 60 minut 3x w tygodniu przy tętnie 120-150 1 posiłek - 7:00(przed treningiem) koktajl białkowy(pół banana, 1/4 twarogu półtłustego, szklanka mleka 0.5%) 2 posiłek - 9:00(po treningu) również koktajl białkowy tak [...]

http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]

[...] Kolacja: 200g piersi z kurczaka , 100 g pomidora, 100 g papryki. Nie lubie innych mięs, dlatego kura. Tłuszcze podniosłam do około 60 g, białko 130 g, węgli wychodzi około 150 g. mniej więcej Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-16 11:01:14 Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-16 11:02:00 Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-16 [...]

[...] - spora dawka warzyw -wypijam łyżke oliwy z oliwek 2 posiłek - serek wiejski(zawartość 3 g tłuszczu,2,4 węgli) - dużo warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 4 posiłek - 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g) -warzywa 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko -warzywa Suplementacja: [...]

[...] bledow. Waga: 83kg przy 19% tkanki tluszczowej Cel: Rekompozycja BMR: 2700 Dzien treningowy: Kalorie: 3200 Makro: B-210g W-265 T-145 Posilek 1 przed treningowy. Ryż brązowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Winogrona 100 Posilek 2 po treningowy: Morszczuk świeży 300 Banan 200 Ser twarogowy półtłusty 150 Ryż brązowy 140 Posilek 3: Jaja [...]

[...] lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 100 g warzyw +20ml oliwy 5 ( po treningu) 100g [...]

[...] 60 gr Mięso z piersi z kurczaka - 50 gr Oliwa z oliwek - 15 gr Banan bądź jabłko albo inny owoc sezonowy 16/17/31/337 IV posiłek przedtreningowy - około 15:00 Szejk Mleko - 150 gr SFD WPC Protein - 25 gr Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr 34/9/65/477 V posiłek po treningu Mleko - 150 gr Gainer Scitec Jumbo - 50 gr Banan - 100 gr 17/5/63/352 [...]

[...] kaps -Bialko 30g I Posiłek 7:00 -100g. płatków owsianych+100 ml mleka 02% -2 całe jajka+ 5 białek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps przed posilkeim glownym. II Posiłek 10:00 -150 g piersi z kurczaka/indyka lub 200g wołowiny lub 200g. polędwicy wieprzowej -100g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu z mąki duruum lub 7 kromek WASA Sport lub 3 [...]